孕妇的日常饮食 孕妇这样吃营养又不胖
发布时间:2019-10-07  

  关注微信公众号,白小姐中特玄机孕妇的日常饮食是孕妇朋友们日常保健养生的重点内容,尤其是在刚怀孕的时候和孕前。那么,孕妇的日常饮食怎么样才最科学呢?小编下面为大家解读。   孕妇怎么吃营养又不胖   1、食用蛋白质含量丰富的食品   如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。孕妇吃什么好详细告诉你孕妇适合吃什么。   2、保证适量的脂肪   植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。 孕妇的日常饮食 孕妇这样吃营养又不胖   3、证充足的碳水化合物   这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。   4、选择促进食欲的食物。   多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。   5、选择容易消化的食物。   如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。 孕妇的日常饮食 孕妇这样吃营养又不胖   6、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。   特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。   7、每天补充叶酸400~600微克。   胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。   8、适量吃酸性食物   从营养方面来说,孕妇吃酸味食物对孕妇本人和胎儿的发育都有好处。酸味能刺激胃酸分泌,提高消化酶的活性,增加孕妇食欲,减轻早孕反应。 孕妇的日常饮食 孕妇这样吃营养又不胖   9、多吃新鲜瓜果   很多新鲜的瓜果含酸味,这类食物有丰富维生素C,维生素C可以增强母体的抵抗力,促进胎儿正常生长发育。因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果,如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣、话梅等,也可在食物中放少量的醋西红柿酱,增加一些酸味。   10、补充维生素   孕期大夫会推荐大家服用复方多维元素片(玛特纳),补充缺乏的维生素和矿物质。多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。 孕妇的日常饮食 孕妇这样吃营养又不胖   11、适量增加矿物质的摄取   如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。   12、尽量少食刺激性食物   如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 少食多餐,以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口时就吃。孕妇不能吃的食物,让你详细了解这一点。   结语:孕期妈妈的营养最关键,关系到孕妈妈和胎儿的健康,不吃营养的食物怕肚子里的宝宝不够营养,可是孕妈咪们又很害怕吃多了会胖,今天我们就来说说孕妇如何吃得营养又不胖,希望大家了解了孕妇的饮食原则后,妈妈及家人能够应用这些孕妇饮食原则,科学合理的饮食,生一个健康宝宝。

 
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